你知道的腳步有多少種?

會打球的人會說球是靠腳打, 你知道的腳步有多少種?
在YouTube上打上footwork可發現非常多的腳步影片.
fuzzyyelloballs.com有支影片雖然長但是講的很仔細.

1. Walking step (行路步)
2. Hoping step (跳躍)
3. Cross step (交叉步)
4. Pivot step (轉軸)--揮拍同時扭轉身體,同時雙腳轉向回防, 回防速度快.
5. Inside step -- 雙手反拍揮擊
6. Karaoke step -- 單手反手切球
http://www.youtube.com/watch?v=R5CWAwtijVI&feature=related

學習網球的益處

1、是一項逐漸興起的健身運動。網球是世界上最流行的運動項目之一。網球一向被扣以「貴族運動」、「高雅運動」以及文明運動的美譽。觀看重要的國際網球比賽，是許多人休閑、度假的主要內容。獨特的網球文化使得網球運動成為現代社會中人的崇尚的生活方式之一。人們逐漸參與網球文化活動。

2、強身健體，增強體魄。網球是一種有氧戶內外運動之一，由於成天忙於工作、學習和生活，大多數的時間在室內中度過，需要到室外進行一些戶外運動，網球就是最好的選擇之一。

3、網球可以提高人們的綜合素質。網球影響著人們的思想和行為。任何一種文化都是一種價值取向,規定著人們所追求的目標，通過網球運動中的技能、心理、準則、禮儀等將網球文化所要求的思想模式、道德規範、行為準則有機地融為一體，以提高其綜合素質。

4、網球運動是一種最為時尚的運動之一。網球運動很適合都市人群。一般人看來，網球是一項紳士運動，打網球者經常給人們一種溫文爾雅的感覺。對趕在時代最前沿，具有超生活理念的機關幹部、白領階層和高校大學生們把打網球當作一種時髦。所以隨著生活水平的提高，人們的健康意識的加強，越來越多的人們參與到網球時尚運動中來。

5、網球文化具有終身受益的作用。網球運動能在3~90歲男女之間進行的活動，是不受年齡和性別的影響。年輕人可以顯示他們優良的身體素質、強勁的力量和快速的奔跑；少年兒童在愉悅中打網球；中年人及古稀老人，可以根據自身的身體、心理、生理條件，進行適宜的運動強度。由於網球運動的運動量和運動強度可調控性和趣味性，可快可慢、可張可馳，使得參與者以飽滿的熱情和適合自己的強度在不知不覺中運動完相當於跑完幾里路程的運動時間。達到了增進健康、增進體質、強壯身心的目的。網球運動隔網對壘，不屬於肢體碰撞運動，能減少不必要的傷害。所以網球也是所有體育運動項目中運動壽命最長的項目之一。

6、網球文化是培養人的誠實守信的優秀品質。業餘活動中的網球比賽大多是無裁判下的信任制比賽，運動員一定要做到誠實，把好球說成出界或把出界說成好球都是不誠實的表現。誠信品質的體現貫穿在整個網球活動的全過程，而網球活動也是最能體現一個人誠信品質的體育活動之一。

7、網球是培養團結協作的精神。網球比賽是非常講究團結協作精神的運動項目。教練與球員之間，團體賽與隊友之間，雙打搭檔之間都要有默契的配合。而這種默契就來自每個球員所具有的團隊協作精神。特別是在雙打比賽中，想在比賽做到配合默契，就要始終尊重和鼓勵夥伴，特別在失誤丟分后，一定要勇於承擔責任。這種協作精神將大大加強集體的凝聚力和戰鬥力，它的功效在學生進入社會後自然會淋漓盡致的體現出來。如鄭潔和晏紫獲得澳網女雙冠軍，除了技戰術好外，與她們相處16年的團結和睦相處，配合默契是分不開的。

8、網球能培養更加自信的心理狀態。自信和自負是兩種完全不同的概念。自負是一種不切實際的想法，而自信則是建立在認真學習，謙虛謹慎、不怕困難的基礎上奮發向上。心理狀態在網球比賽中具有重要的因素，在技術相近的選手之間比賽，心態更顯重要。網球能訓練一個人的心理，鍛煉出不因自己或對手及其它原因而影響心理狀態的正常發揮。

9、網球運動是一種文明、禮貌、高雅的網球文化禮儀。這種文化來源於100多年來傳統的習俗、管理者

低潮期不知正拍要如何打

Smash 2012 11月號 封面技術主題 "脫離低潮的處方簽 "

スランプ (Slump)  日文解釋:  心身の調子が一時的に不振になっている状態。また、実力が発揮できず、成績などが一時的に落ち込んでいる状態。

症狀變得不明白正拍要如何打的感覺 (原因大概有3個)

原因1, 不知不覺中握拍方式改變
處方簽1, 拍頭容易揮動的握拍方式去修正

原因2, 失去正確的打擊位置
處方簽2, 最輕鬆出力的擊球點修改

原因3, 站位模糊,用手調整
處方簽3, 保持注意, 腰和擊球點的距離

T2網球教室

網球運動的由來和發展可以用這幾話來概括：孕育在法國，誕生在英國，開始普及和形成高潮在美國，現在盛行全世界，被稱為世界第2大球類運動。

網球是個有風度的紳士運動, 所以2這個數字在網球裡有非比尋常的重要地位.
例1. 每分有2次發球機會, 第2發球很重要且關鍵, 不進就失分, 發太軟又擔心被攻擊.
例2. 每局Deuce平手後要連贏2分才算贏這一局.
例3. 每盤局數 5:5 後一定要連贏2局才算贏了這一盤, 否則需打決勝局
例4. 決勝局時, 一定要強到第7分而且要2分勝差以上才算勝利.
也就是說在網球比賽規則裡, 只贏一次不算贏(那或許是僥倖), 不算是君子作風, 贏兩次以上才是能讓對手服氣. 贏得有風度. Second常會簡寫2nd, 有第二, 次要的意思. 常聽到第二代, 第二專長, 第二外國語, 第二技能, 第二甚麼的...Second Power Tennis Club是提供您在網球場上追尋健康, 升學, 社交的第二力量.

T2網球教室 logo是採用Tennis與2nd組合, T跟2採粗體, 以凸顯T2是取自Logo中的T和2這兩字母而成. 而圖騰部份概念是紅土網球場發球線T字部位在第2發球內角位置上加入1顆網球, 形成To的字樣, To的英語發音與Two一樣. 如此就成了T2網球教室 橘色圖騰. 我們是以網球運動推廣及教學為主, 期望朝著以下這3個目標而努力.

健康: 網球運動能在兒童與老年, 男女之間進行的活動, 是不受年齡和性別的影響. 由於運動量和運動強度可調控性和趣味性, 可增進健康, 改善過敏體質, 強壯身心的目的. 網球也是壽命最長的運動項目之一。

升學: 在目前台灣這以靜態學習為主的環境中, 培養小朋友一個身心健康的運動. 再透過長期的訓練, 鼓勵小朋友參加各種比賽, 爭取優秀成績. 因應未來12年國教, 進而建立一個多元入學的管道.

社交: 在運動過程中培養禮儀, 團結協作精神及人際互動的技巧, 加入各地俱樂部增加交友圈, 亦增廣見聞. 網球運動常常也是在商場上僅次於高爾夫球的時尚運動.

日本的網球雜誌

昨天搭機回台灣時, 在東京成田機場書店發現這兩本網球雜誌,  Tennis Classic 10月號 及 Smashスマーシユ 11月號, 二話不說買回來當兒子的禮物, 哈, 沒有啦是自己想要看的. 不要牽脫兒子,日後再分享幾篇覺得不錯的內容給大家. 
 Tennis Classic  及 Smashスマーシユ , 有興趣可連上其網站看看, 內容還蠻多的.
本來網球雜誌還有一本Tennis Journal 但是2010/8/16停刊了.

慣性 Inertia

當物體靜止不動時，除非有甚麼事件將它攪動，否則它會永遠靜止不動。沒有人會懷疑這真理。但是當物體在運動中，除非有甚麼事件將它停止，否則它會永遠地運動。

在物理學裏，慣性（inertia）是物體抵抗其運動狀態被改變的性質。物體的慣性可以用其質量來衡量，質量越大，慣性也越大。牛頓第一運動定律，又稱為"慣性定律"，主要在敘述物體都會有想要維持在原運動狀態的習性。

有學員問教練在球拍的重量和揮拍的速度有何關係? 這是一個牽涉到物理力學的問題.
理論上球拍愈重，揮拍時所產生的慣性就愈大，但是還要考慮一些因素，如可能會抵抗球拍的慣性是空氣阻力(風阻係數)或動作的連貫性是否能有效傳導力量到球拍，
也就是說，是否是一個強力的擊球，是根據你球拍所能揮出的力量，來決定。
若想要有強力底線抽擊球，是可以選擇有點重量又容易揮動的球拍。

平衡 Balance

到目前為止, 所分享的運動力學各個項目, 若缺乏平衡就全亂了套了, 所以, 我們需要一個基礎那就是 “平衡”.

◆什麼是平衡？
當被問到這樣問題，你可能無法立刻具體的回答.
平衡它太抽像, 有點難形容. 請參閱太極圖形, 有陰有陽, 有動態有靜態, 俱有慧根的你是否可以悟出其道理? 打網球跟打太極拳有一樣嗎?

在網球運動, 我想談的平衡應該注意有三個主要部分:

1, 穩定的頭部和眼睛
就是這樣不要搖頭晃腦, 眼睛保持注視球的位置.
可以用一方法檢查的方法, 用一頂帽子反過來,輕輕的蓋在頭上, 後正手拉球練習, 一旦太過於搖頭晃腦, 帽子就會掉下來,
若保持抬頭挺胸, 脖子不晃動, 帽子就會掉下來.

2, 想像自己的臀部像一過大水桶
心裡想著下半身從腰部向尾骨, 自己是充滿了水的水桶.
試著揮拍移動, 而且保持不要讓水溢出.

3, 重心在兩腳之間
常常聽到說雙腳打開與肩同寬, 這種穩定的說法, 不過, 我在這裡覺得,
狀態比的腳的寬度更重要.也就是身體的重心保持在兩腿之間.

扭矩 Torque

在球場上, 有時看見孔武有力的男子, 用很大的力量打球, 像這樣看似好像職業選手的暴力打法, 還是有很多嚮往這種打球方式的人. 然而, 能不能進球呢? 通常進球率是糟糕的. 為什麼? 因為它大部分是依靠手的力量去打球的, 用手腕關節強力暴力打法, 球速很快但經常是會發生失誤, 這是因為不了解“扭矩”的原理.


在物理學裏, 作用力使物體繞着轉動軸或支點轉動的趨向, 稱為力矩(torque). 轉動力矩又稱為扭矩或轉矩


◆扭矩和馬力的區別

馬力就如同用臂力量強力在打球的人, 因為好像僅僅只用手腕這一小部份使出很大力氣, 缺乏平衡很容易變成失誤球. 本次主題就是要傳達給你扭矩這原理. 首先要用不一樣的方式思考.
扭矩就是 "增加回轉的速度", 這樣力量就誕生.

你有玩過手轉鼓嗎?
滾筒的每一側面上有一條線,末端串著一顆小珠珠 及一跟棒狀的手柄
通過旋轉手柄, 球被甩到鼓膜的中心, 發出鼓聲.
扭矩是如何快速旋轉那根圓圓的把手

所以, 我有什麼動作可以加速扭轉的速度?

“讓我們腰臀部打球”, 甚麼用屁股, 聽起來有些不雅

當要嘗試使用此髖關節要注意, 不要不自然的動作
當然不順暢不自然的動作就會造成腰部傷害

所以, 想打快球強球, 從下盤的力量開始, 請增加腰部的旋轉速度.
這樣做可以保持整個身體的平衡, 比單靠手臂力量打球可減少許多失誤的次數

下一次我們再來談談 “平衡”.

彈力 Elastic Energy

◆首先什麼是彈力
英文"Elastic energy" 照字面解釋, 鬆緊伸縮的能量, 彈力就是藉由伸縮鬆緊產生的力量.
是一種利用我們的筋肉伸展反射的特性.

◆當用右手的正手擊球, 為例:
右腳是中樞腳也是軸心腳, 藉由腿, 膝蓋的彎曲, 使肌肉就會收縮, 然後，球飛過來時, 蹬踢地面的藉反作力順勢伸展肌肉, 運用此動作產生的力量來揮動球拍.

我認為有很多人打球,是不會去思考這種筋肉彈性的性質, 但彈力在任何的擊球動作都必要的因素.

“膝蓋彎曲, 好好打了！”,我常聽到教練這樣說.
當我在剛開始打網球時也經常揣摩電視上職業選手動作, 用力彎曲膝蓋來打球, 但那是很吃力的. 重要的事情是學會放鬆彎曲膝蓋, 運用筋肉的伸展運動所產生的彈力去打球.
有一點要注意, 膝蓋向上伸展時很容易模糊了視野視線焦點,  所以要做到的是 "向前" 伸展. 就是說使膝關節微微彎屈, 用腳尖蹬踢地上, 身體向前延伸展開

訣竅是要改變你的思維方式用腿的肌肉力量打球, 使用大肌肉比小肌肉更有力量, 腿的肌肉是遠比手臂大塊很多的.

如果有任何指教或問題, 請不吝發個e-mail給我.
即使是簡單的指教或問題, 都沒關係, 謝謝

作用力與反作用力

理解這原則的人可以發揮比自己所能更大的力量,
有時我们會看到, 身型雖然較小 ,充分運用全身的力量打球的人.
這樣的人, 除了應用身體的力量打球之外,
更是有效的利用這作用力和反作用力原則.

◆作用力和反作用力原則 (Action & Reaction)
還記得物理課所教的作用力和反作用力嗎?

牛頓第三運動定律即為反作用定律：一物體受外力作用時，必產生一反作用力，作用力與反作用力大小相等，方向相反，但作用力與反作用力作用在不同物體上，所以不能抵消。

"當我们將力量施加到一個物體時, 該物體會將所施加的力的量, 傳回去給您“,
也就是說對方的球愈強, 反彈回去的力量也強.
如何運用此原則在網球上面答案就是"蹬地"
舉例來說, 原地垂直跳繩運動時, 蹬地面20分作用力, 地面就回饋你20分的反作用力.

◆右手正手擊球為例說明
1, 因右腳為支撐軸心腳，右腳像似要蹬踢地面而彎曲你的膝蓋 。
（它不僅是單單只是為了降低重力而彎曲）
2, 想要傳遞多少分力量給球, 我們就蹬踢地面幾分力量.
3, 隨著蹬踢的動作, 由地面傳來反作用力, 加快軸心腳右腳腿部肌肉的伸縮
4, 從右腳軸心腳開始 → 腰 → 肩 → 手臂 → 手腕 → 球拍 → 最終傳達給球

動力鏈 Kinetic Chain

我們知道, 印度豹跑得很快, 因為它非常有效率地運用身體的力量, 藉由分析其運動原理, 並將他應用到網球運動領域中, 它就變成是網球的運動力學.

生物運動力學總共有八個項目, 我將分開來一個一個的描述說明, 第一回生物運動力學, 我所要談的就是“動力鏈”.

◆什麼是動力鏈？

每種生物都具有天生的運動方式, 在藉由每個軀幹和肢體動作的鏈接, 而產生力量. 生物運動力學中, 我認為動力鏈最重要的因素. 它好像在數學領域中的九九乘法表.要理解,先熟背起來.

我們以最容易方便理解的“正手擊球”(右手)來做說明解釋,  “先扭轉你的上半身，後由下半身開始再擰出去”--這個想法就是動力鏈
力量也將從底部到頂部手部, 連貫鏈接起來.

腕 → 肘 → 肩 → 臀 → 膝 → 踝 → 腳尖  (每個關節愈詳細愈好)
但是許多人是，“只有扭轉你的上半身，後用上半身再擰回去",只用到上半身.
甚至有些初學者更誇張只運用手腕及手肘, 肩膀都不太轉.

那要如何培養訓練
1. 準備顆較有重量的躲避球或籃球
2. 雙腳朝前, 並打開約與肩同寬
3. 用雙手持球, 向右或向左扭轉過去兩側, 同時輕輕彎曲膝蓋,重心微微往下往後.
4. 後雙腿輕輕伸展,重心往上往前, 同時轉動肩膀, 雙手將球往前直線扔出去.

試著去感受看看吧.

8個網球生物運動力學

在網球運動的學習中, 甚麼事情是最讓人最困擾的呢?

第一位是 <運動傷害>.
好不容易高高興興地來學習, 本來運動是健康的, 結果反而受傷是最令人難過的. 所以, 落實在運動前的熱身及訓練完畢後的筋骨收操活動, 以保護身體避免受傷. 倘若萬一受傷也要有正確的治療方式.免得折損運動壽命.

接下來,第二位是 <姿勢錯誤> 
其中最常見到的就是,"依靠手的力量去打球". 
或許你覺得奇怪,打球不靠手靠甚麼?
這一點也可能是所有的教練们最常指導球員的項目. 

"力量用太過大..." "這樣打,球進不了..." "動作要連貫..." "現在不是職業選手,動作先求確實..." "嘿!不是用手,是用腳步打球..." 這些是在球場上經常聽到的教練指導聲音.

小球員聽到教練的指示叫聲, 愈是更加振奮地用手力量去打球.
可是,教練所想要說的是,這樣奮力的用手打球是不對,不行的.
只靠手將球打進,對於教練來說是毫無意義的.

或許,有些教練,只要把球打進,就會給學員稱讚. 
但這樣的打法可以保證10球中進8,9球嗎?
在平常無壓力下練習, 或許會可以做到高進球率.
可是一旦像在比賽中充滿壓力場合下,只靠手的力量去擊球是很難有高進球率.

網球是一種準確率的運動, 嚴格的講起來, 是準確地不擊出壞球的比率.
教練當然知曉這一點.所以嘴巴不斷地提醒注意動作.
然而, 因為單靠手力量來打球,容易造成手腕的負擔加重.也是成為網球肘的主要原因.

所以我想讓大家知道並避免,運動姿勢錯誤(太依靠手力量去打球)及<運動傷害>
後續我將在部落格分享這些原理, 也就是網球的生物運動力學.
這運動力學是從理論去讓你理解, 如何順暢地使用身體打球的方法.
雖然難以用言喻表達，但是幾乎可以肯定你或多或少有聽說過一些建議.

採取的說明方式,當然是一般人都可以容易理解的.
內容總共有下列八個: (這些幾乎沒怎麼聽過的名詞,但它全部是必要的)

1. 動力鏈 (Kinetic Chain)
2. 作用力與反作用力 (Action Reaction)
3. 彈力 (Elastic Energy)
4. 扭矩 (Torque)
5. 平衡 (Balance)
6. 慣性 (Inertia)
7. 線角動能 (Linear Angular Momentum)
8. 其他因素 ( Other Factors)

講究優美姿態又可節省體力的打法的朋友,請務必閱讀看看.有資料顯示,若是學習到奇怪的不正確打法,沒有2萬次正確動作是改不回來.對於一周僅只有幾次打網球的人,也就是說要花4,5年時間去改變.趁現在記住正確的方法及動作,用這個意識去練習.
這樣的意識是非常有價值的.

就這樣吧, 
下次依依介紹每個主題給您.~